Dzięki za komentarze,ćwiczę z przerwami kilka lat ,szybko przybieram na masie ale także prędko ją tracę ,głównie dlatego że przede wszystkim gram w kosza a na drugim planie siłka, wymiary: wzrost 190 waga 88 biceps 40 klatka 113 ,dajcie znać nad czym musze popracować (oprócz brzucha bo to wiem),jeszcze raz dzięki!
więc tak: sporty jakie uprawiam, to jest koszykówka i siłownia, ale siłka jest środkiem do celu jakim jest lepsze granie w kosza (głównie siła rzutu). co powiecie, abym od wiosny do jesieni (w te skrajne trochę lżej) grał dużo w kosza, a od jesieni do wiosny chodził na siłownię, bez robienia nóg, które bym ćwiczył programami na skok? oczywiście w [...]
[...] -Klata:95 -Przysiad:- -Mc:- 12 . Czy masz dietę? tak a wiec chcialbym zakupic sobie nitro II mono i xpanda i chce to brac tak: rano nitro przed silownia xpand po silce mono przez okres 8 tygodni 4tyg on 2 off 4 on pozniej zmienie xpanda z nitrem ze nitro przed silka a xpand rano co o tym sadzicie cos odpuscic albo dokupic zmienic?? z gory thx
1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:nogi + barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie [...]
Witam, mam małe pytanko. A więc tak - mam swój własny plan treningowy (na mase 3 razy w tygodniu) i diete. Teraz zaczyna się szkoła - a na szkole mamy siłkę i chodzimy na nią tak z 1-2 razy w tygodniu na lekcjach w-f-u. I tu się rodzi dylemat: Czy mimo to iż mam własny plan treningowy mam ćwiczyć na siłce razem z klasą?? Czy się nie przetrenuję? [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy ;] sztanga,sztangielki ,drazek,laweczka, itd Dieta: staram sie :] Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam. Skonczylem 2 miechy temu cykl z mono treca, bcaa activlabu i nano vapora. Od października zaczynam xpanda w tabsach, krealkalyn olimpu i bcaa anabolic system treca... Jak to połączyć żeby było ok? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 188 Cel cyklu: Pompa i siła ;D stosowane już wcześniej [...]
Witam. Niedługo zacznę treningi po dłuższej przerwie. Chciałbym zacząć biegać 3 x w tygodniu, pływanie 2 x w tygodniu i do tego siłka. Zależy mi na kondycji i ładnej sylwetce. Chcę pozbyć się tłuszczu. Będę potrzebował sporo energii i dlatego chciałbym się spytać o odżywki. Czy zacząć brać odrazu wraz z pierwszym dniem treningów, czy najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym was zapytać jak mam ułożyć sobie dietę i ćwiczenia aby osiągnąć następujące cele: -zgubić tkankę tłuszczową głównie z brzucha -wyrzeźbić ciało - schudnąć ok 5 kilo przez cały okres czasu trwania diety waże 85 kg mam 190 cm wzrostu z aerobów mogę chodzić dwa razy basen w reszte dni bieganie oprócz tego 3x siłka w tygodniu w domu [...]
otoz tak trenuje tajski 3x w tyg i wcisnalem silke na wtorek i czwartek robie to fbw i jakos nie pasuje mi ze na treningu musze wszystkie partie robic, myslalem teraz na rozlozeniu na klata, barki tric i nogi plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ? Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznik 1990 Waga : 82 kg Wzrost : [...]
Witam mam pytanie odnośnie redukcji. Jwtemna masówce kończę ja za 2 tygodnie waga obecna 86 kg. Dietę miałem 3g białka z 6/7g węgla reszta tłuszcze. Zastanawiam się jaka dietę żartować w zeszłym roku stosowałem z strony potrenigu nie zamierzam tam wracać słabo się znają na sprawie. Wracając do tematu myślałem odnośnie o diecie bardziej białkowej [...]
[...] silowy 11:30 bialko 15:00 bialko 18:00 bialko 2 szkalnki soku warzywnego dziennie dieta opiera sie glownie na miesach i rybach moje wyniki to 12 kg w 6 tygoni i do tego silka ale bez areobow jak narazie, ale niedlugo sie zaczna oczywiscie moge sie mylic, prosze o wszytskie opinie na temat tego sposobu odrzywiania, nawet te najgorsz, moze [...]
Jak w tytule mój problem polega na trudnościach z zaplanowaniem obiadu. A to z powodu, że często jadam na stołówce szkolnej i nie sposób przewidzieć co to będzie ;) Obiad jedynie mogę sobie ustalić na weekend. W związku z tym mam kilka pytań. Czy "tradycyjne" obiady typu: schabowy z ziemniakami, pierogi, naleśniki, czy gulasz; powodują duże [...]
[...] jaka porcje mam stosowac ??Czytalem ze 1g na 10kg masy ciala waze 70 w porcji akurat tego z aminostara(3kaps) jest 1,5g wiec powinienem zazywac 6kaps przed i 6 po ??wtedy bylo by 6g i troche z zarcia i bialka . Czy bcaa mam stosowac przed kazdym treningiem czy tylko przed aero ?? bo silka jest w wt czw sob to biegalbym w pon sr i w pt mam basen
Siemano, jestem na 2 tygodniu robienia masy, plan jest ułożony typowo pod mase (ektomorfik). Wszystkie partie wchodzą ok, zakwasy są, ale jakoś barków zbytnio nie odczuwam. Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do [...]
Mam takie nietypowe pytanie jak na dział doping ale być może jest to jakoś dalej związane z dopingiem właśnie. Od jakiegoś czasu na cyklu pojawił mi się ból na granicy mięsni barków a klatki tj pod obojczykiem. Jest on wtedy jak biore ręke mocno do tyłu naciągam tą partie to taki ból przeszywający jakby prądy czy coś gorące cholera wie... ale ręką [...]
witam, który suplement bardziej przyda mi się bardziej jako uzupełnienie w mojej diecie jeżeli aktualnie jestem na ' masie ' i przez dłuższy czas będę bo jestem ektomorfem i powoli mi idzie z przybieraniem na wadze LINK 1 LINK 2 . ogólnie to słyszałem, że bcaa jest przeznaczony na redukcje .. chodzi mi też o to aby wzmocniło mi to [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
czesc mam takie pytanie ostatnio u mnie w okolicy prawie wszyscy kumple zaczęli pakować ostro .. i w szkole zachowują sie troszke dziwnie rżną takich hmm cwaniaków, koxów, jp mega gangsta itd .. taki hmm tym człowieka gangster pro elo elo ziom kozaczą roznoszą się barami na pół przejścia kozaczą przed kumplami itd .. a jak sam z nimi gadam to są [...]